Quelques Exercices à faire avec un tapis de course

Vous avez acquis un tapis de course et vous ne savez pas comment commencer votre séance. Voici un petit guide qui vous aidera à contrôler vos efforts selon votre objectif. Les raisons pour lesquelles vous pouvez acheter un tapis de course sont multiples, mais il est mieux de demander l’avis de votre médecin surtout si vous avez une maladie cardio-vasculaire, une hypertension, un cholestérol élevé ou autre pour éviter tout accident. Si vous êtes en bonne santé, sachez doser les premiers exercices et augmenter progressivement les efforts.

Avant de commencer, voici quelques conseils pour vous tenir correctement sur un tapis de course :

  • Ayez une bonne posture en vous tenant droite. Levez vos genoux et allez en avant pour dépenser plus d’énergie et bruler plus de calories.
  • Essayer de maîtriser votre foulée en l’amortissant sans faire de bruit sur le tapis. Cela aura pour impact de travailler les cuisses.
  • Faites souvent le contrôle de votre fréquence cardiaque
  • Préparez au moins un litre et demi d’eau pour votre hydratation

differentes types d’exercices

Quel est votre objectif ?

Les raisons pour décider de prendre un tapis de course sont multiples. Si vous voulez perdre du poids, la course et la marche rapide sont des exercices qui permettent de bruler les graisses. Pour combattre la cellulite, il faut faire travailler les mollets, les jambes et les fessiers et vous pourrez tonifier les problèmes de rétentions d’eau. Avec une inclinaison plus amplifiée, cela fera contracter les muscles.

Votre but étant de faire une remise en forme, travailler sur un tapis roulant est un entrainement cardiovasculaire qui renforcera le cœur et peut prévenir les problèmes de vieillissement.

Si vous faites un entrainement avant de participer à une course, ajuster petit à petit la vitesse pour tester votre résistance avec les différents programmes prédéfinis ou personnalisés.

tapis de course

Type d’exercices

La marche ou la course :

La marche lente est obtenue à une vitesse de 1 à 5 km/h alors que la marche rapide possède une vitesse de 5 à 6,5 km/h. La course est définie à partir de 6,5 km/h.

Pour votre première séance avec un tapis roulant, commencer avec la marche. Continuer avec des exercices plus réguliers en augmentant petit à petit l’intensité.

Programme d’entrainement cardio

Voici un programme d’entrainement de six jours sur un tapis de course pour améliorer votre fréquence cardiaque et occasionner la perte de poids.

Programme d’entrainement cardio

Pour le premier jour, vous pouvez faire une course de 45 minutes à une heure sans temps d’arrêt. Vous pouvez-vous reposer au deuxième jour tandis que pour le lendemain, faites des trois fois des exercices de quinze minutes. Un nouveau repos est requis au quatrième jour avant de refaire des exercices de course à pied de 45 à une heure de temps pour le cinquième jour.

Programme d’entrainement continu

Pour façonner son corps ou perdre durablement du poids, quoi de mieux que de pratiquer en continu. Commencez alors par des petits échauffements de 10 minutes et courez à une cadence constante pendant 25 minutes au moins. Continuer avec 10 minutes avec un rythme plus calme pour terminer la séance. Choisissez les journées qui vous laisseront libre de faire votre entrainement régulièrement.

Programme d’entrainement continu

Programme d’entrainement occasionnel

Cet entrainement n’est pas régulier, mais il est considéré comme des séances de récupération pour améliorer l’endurance. Elle consiste à faire des exercices d’une heure à une heure trente, trois fois par semaine. Réduisez votre rythme ou votre fréquence si vous ne vous sentez pas bien. Vous pouvez aussi réaliser des joggings de 30 minutes ou de la marche active par jour ou tous les deux jours.

Programme d’entrainement occasionnel

Programme d’entrainement intensif

Pour les sportifs ou ceux qui pratique la marche ou la course régulièrement, choisissez d’abord le tapis qui s’adapte à toutes les foulées et faite des courses jusqu’à 16 km/h augmenter petit à petit votre allure sans oublier de vérifier continuellement votre pouls.

Programme d’entrainement intensif

Programme d’entrainement pour maigrir

Le tapis de course permet d’aider à bruler beaucoup de calories puisque deux tiers des muscles sont sollicités. Avec un régime alimentaire bien organisé, vous pouvez alterner des séances de marches et de courses.

Programme d’entrainement pour maigrir

Programme de course à pied

Sur trois semaines, effectuer des exercices de 20 minutes en alternant 30 secondes de marche lente et une minute de marche rapide. Vous augmenterez petit à petit votre fréquence sans oublier de changer les types de mouvements.

Programme de course à pied

Programme de tonification musculaire

Pour ce type d’objectif, vous pouvez assembler la course sur tapis roulant avec de la musculation. Choisissez une période assez courte au début de vos exercices et augmentez au fur et à mesure des jours ou des semaines, selon votre fréquence de pratique. Commencer par exemple avec des courses de 5 à 6 minutes alternées avec de la musculation au poids de corps de 30 secondes.

Programme de tonification musculaire

Les exercices peuvent être variés selon le rythme de chacun, mais des indications accompagnent souvent les tapis de courses. Consulter un docteur si les séances que vous effectuez ont un effet néfaste sur votre corps au lieu du contraire.